簡単 カフェ風バジルミンチ丼 簡単 カフェ風バジルミンチ丼

簡単 カフェ風バジルミンチ丼

  • エネルギー 441 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

簡単 カフェ風バジルミンチ丼

  • エネルギー 441 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
まゆディッシュさんのレシピ
15分以内

バジル風味のミンチが、爽やかな一品。ひき肉は赤身のひき肉を使用して、脂質をカットしました。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
441 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
17.2 g
炭水化物
59.4 g
糖質
52.9 g
食物繊維
6.5 g
カリウム
735 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
53 mg
リン
219 mg
1.7 mg
亜鉛
4.2 mg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
2.8 mg
エネルギー
441 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
17.2 g
炭水化物
59.4 g
糖質
52.9 g
食物繊維
6.5 g
カリウム
735 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
53 mg
リン
219 mg
1.7 mg
亜鉛
4.2 mg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
2.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 牛ひき肉(赤身)
    60 g
  • バジルの葉
    1 g
  • 小さじ1/2 (2 g)
  • A オイスターソース
    小さじ1/2 (3 g)
  • A チリソース
    小さじ1/2 (3 g)
  • A しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • A 砂糖
    小さじ1/3 (1 g)
  • A ナンプラー
    小さじ1/6 (1 g)
  • トマト
    50 g
  • アボカド
    50 g
  • レタス
    24 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    140 g
  • 牛ひき肉(赤身)
    60.0 g
  • バジルの葉
    2枚 (1.3 g)
  • 2.0 g
  • A オイスターソース
    3.0 g
  • A チリソース
    3.0 g
  • A しょうゆ
    3.0 g
  • A 砂糖
    1.0 g
  • A ナンプラー
    1.0 g
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • アボカド
    1/3個 (71 g)
  • レタス
    3/4枚 (24 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    140.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    Aの調味料を合わせ、バジルの葉はせん切りにします。
  • 2
    トマト、アボカドは食べやすい大きさに切り、レタスは細長く切ります。
  • 3
    フライパンに油を熱してひき肉を炒め、火が通ったらAを入れ、水分が無くなったらバジルを加え、火を止めます。
  • 4
    器にご飯を盛り、レタス、トマト、アボカド、ひき肉をのせて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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