うるめいわしの干物で炊き込みご飯 うるめいわしの干物で炊き込みご飯

うるめいわしの干物で炊き込みご飯

  • エネルギー 279 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

うるめいわしの干物で炊き込みご飯

  • エネルギー 279 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
ビュリホさんのレシピ
15分以内

干物が簡単で美味しいご飯に大変身!!干物の旨味がご飯に染み渡ります。干物は骨ごと食べられるのでカルシウム補給にも◎!


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
279 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
11.2 g
脂質
1.4 g
炭水化物
54.9 g
糖質
54.5 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
191 mg
カルシウム
90 mg
マグネシウム
33 mg
リン
206 mg
1.3 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
279 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
11.2 g
脂質
1.4 g
炭水化物
54.9 g
糖質
54.5 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
191 mg
カルシウム
90 mg
マグネシウム
33 mg
リン
206 mg
1.3 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • うるめいわし(乾)
  • A
    • しょうが(すりおろし)
    • しょうゆ
    • 和風だしの素
  • うるめいわし(乾)
  • A
    • しょうが(すりおろし)
    • しょうゆ
    • 和風だしの素

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
炊飯器に米、Aを入れて軽く混ぜます。うるめいわしをのせ、通常モードで炊飯します。

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