ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け
- エネルギー 112 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け
- エネルギー 112 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
1時間以内＋下準備
簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
112
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
1.6
g
糖質
1.3
g
食物繊維
0.3
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
313
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
27
mg
リン
206
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
112
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
1.6
g
糖質
1.3
g
食物繊維
0.3
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
313
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
27
mg
リン
206
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鮭（切り身）80 g
-
調味料
-
しょうが（すりおろし）2 g
-
みそ小さじ1弱 (5 g)
-
ヨーグルト小さじ1 (5 g)
-
-
鮭（切り身）80.0 g
-
調味料
-
しょうが（すりおろし）1/6片 (2.5 g)
-
みそ5.0 g
-
ヨーグルト5.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鮭はペーパータールで水けを拭き取ります。ポリ袋に調味料を混ぜ合わせ、鮭を入れて揉み込みます。
2
冷蔵庫に30分ほどおいて味をなじませたら、表面の調味料を軽く拭き取ります。
3
オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、鮭を並べます。火が通るまで10分ほど加熱したら出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000ｗ（200〜230℃）で調理してください。
レシピQA
-
レシピにさっと焼くのはグリル焼きですか？フライパンで焼く事ですか？
- 2023年02月07日
-
レシピに詳しい焼き方の記載がなく、申し訳ございませんでした。手順２で冷蔵庫で味をなじませた後、オーブントースターの天板にアルミホイルを敷いて鮭を並べ、火が通るまで10分ほど加熱してください。（加熱時間は２人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000ｗ、200〜230℃で調理してください。）レシピを修正しましたので、ご確認いただけたら幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2023年02月07日
