グリーンスムージー
- エネルギー 85 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
グリーンスムージー
- エネルギー 85 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
5分以内
カリウムたっぷり！ムクミ解消にもお勧めです。スムージーは作りたてが最も栄養価が高いので、飲む直前に作りましょう。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
85
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
1.4
g
脂質
0.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
447
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
30
mg
リン
35
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.06
g
一価不飽和脂肪酸
0.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
エネルギー
85
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
1.4
g
脂質
0.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
447
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
30
mg
リン
35
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.06
g
一価不飽和脂肪酸
0.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
小松菜
30 g -
バナナ70 g
-
パイナップル30 g
-
水大さじ2 (30 g)
-
小松菜
1/8束 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
-
水30.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
小松菜は５㎝長さにざく切り、バナナは2、3等分に切っておきます。
2
ジューサーもしくはミキサーに材料をすべて入れ撹拌します。
3
なめらかな状態になったらグラスに入れ、できあがりです。
