かぼす香る きのこのマリネ かぼす香る きのこのマリネ

かぼす香る きのこのマリネ

  • エネルギー 38 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

かぼす香る きのこのマリネ

  • エネルギー 38 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
アトリエ・キッチンさんのレシピ
15分以内

かぼすを絞った爽やかマリネは、きのこの旨味と相性◎!きのこに豊富なビタミンDはカルシウムの吸収を高めます。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(放射線治療中) 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(放射線治療中) 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
38 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
2.2 g
炭水化物
4.3 g
糖質
2.1 g
食物繊維
2.2 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
230 mg
カルシウム
2 mg
マグネシウム
10 mg
リン
66 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.24 g
一価不飽和脂肪酸
0.83 g
多価不飽和脂肪酸
0.89 g
エネルギー
38 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
2.2 g
炭水化物
4.3 g
糖質
2.1 g
食物繊維
2.2 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
230 mg
カルシウム
2 mg
マグネシウム
10 mg
リン
66 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.24 g
一価不飽和脂肪酸
0.83 g
多価不飽和脂肪酸
0.89 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しめじ
    30 g
  • えのきだけ
    30 g
  • かぼす
    小さじ1/3強 (2 g)
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • ぽん酢しょうゆ
    小さじ1弱 (5 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • えのきだけ
    1/4袋 (35 g)
  • かぼす
    1/8個 (2.0 g)
  • サラダ油
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    しめじは石づきを除き、手でほぐします。えのきだけは石づきを除き、長さを半分に切ります。かぼすはくし型切りにします。
  • 2
    フライパンにサラダ油を熱し、しめじとえのきだけを炒めます。
  • 3
    しんなりとしたらボウルに入れ、ぽん酢しょうゆを加えあえます。
  • 4
    かぼすを軽く絞り、実を加えあえたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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