こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえ
- エネルギー 73 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえ
- エネルギー 73 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
優しい味わいの白和えに、香ばしいくるみを加えた風味豊かな一品です。コクのある黒蜜が、豆腐の甘味を引き立たせます。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
4.2
g
糖質
2.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
197
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
35
mg
リン
62
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
4.2
g
糖質
2.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
197
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
35
mg
リン
62
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
絹ごし豆腐30 g
-
Ａつきこんにゃく（糸コンでも）25 g
-
Ａ三つ葉10 g
-
Ａにんじん
5 g -
Ａいんげん5 g
-
Ａしいたけ
5 g
-
Ｂくるみ粉末（刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK）小さじ1 (5 g)
-
Ｂすりごま小さじ1/2 (1.5 g)
-
Ｂ醤油小さじ1/2弱 (2.5 g)
-
Ｂ黒蜜小さじ1/6弱 (1 g)
-
Ｂめんつゆ（３倍濃縮）小さじ1/6弱 (1 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
Ａつきこんにゃく（糸コンでも）1/8枚未満 (25.0 g)
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Ａ三つ葉11 g
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Ａにんじん
1/8本未満 (5.6 g)
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Ａいんげん3/4本 (5.2 g)
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Ａしいたけ
1/2枚 (6.3 g)
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Ｂくるみ粉末（刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK）5.0 g
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Ｂすりごま1.5 g
-
Ｂ醤油2.5 g
-
Ｂ黒蜜1.0 g
-
Ｂめんつゆ（３倍濃縮）1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
Ａの材料を食べやすい大きさに切り、沸騰した湯の中に入れ再び沸騰してからから3～5分茹でる。豆腐は水切りする。
2
ボウルにＢを入れて混ぜ、水けを絞ったＡを混ぜる。
3
豆腐手でくずしながら加え、混ぜ合わせる。
