冷ご飯で 簡単トマトリゾット風
- エネルギー 265 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
冷ご飯で 簡単トマトリゾット風
- エネルギー 265 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
30分以内
冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
46.8
g
糖質
40.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
487
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
41
mg
リン
132
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
46.8
g
糖質
40.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
487
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
41
mg
リン
132
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
冷ご飯（押麦２割）100 g
-
ベーコン5 g
-
大豆（水煮）15 g
-
キャベツ20 g
-
玉ねぎ20 g
-
エリンギ20 g
-
かぶ
20 g -
干ししいたけ
2 g
-
にんにく（すりおろし）1.5 g
-
オリーブ油小さじ1 (4 g)
-
トマト水煮缶（カットタイプ）60 g
-
Aしいたけの戻し汁80 ml
-
A顆粒コンソメ小さじ1/3 (1 g)
-
A黒こしょう少々
-
ケチャップ小さじ1弱 (5 g)
-
バジル（みじん切り）少々
-
冷ご飯（押麦２割）100.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
大豆（水煮）15.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ
1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ
1/6枚 (2.5 g)
-
にんにく（すりおろし）1/3片 (1.6 g)
-
オリーブ油4.0 g
-
トマト水煮缶（カットタイプ）1/6カン (60.0 g)
-
Aしいたけの戻し汁80.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
バジル（みじん切り）1/6枚 (0.1 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
下準備
1
干ししいたけは100ml/人のぬるま湯に30分ほど浸して戻します。
戻し汁は取っておきます。
作り方
1
キャベツと玉ねぎ、エリンギ、かぶは一口大に切ります。戻したしいたけは薄切りにし、ベーコンは１cm角に切ります。
2
鍋におリープ油とにんにくを弱火で熱し、香りが立ったら１と大豆を炒めます。
3
野菜がしんなりとしたらトマト水煮を崩しながら加えます。
4
全体に火が通ったら、ホールトマトを潰しながら入れ、洋風スープの素、黒こしょうも加えます。
5
Aを加えひと煮立ちさせたら、ケチャップと冷ご飯を加え、ほぐすようにかき混ぜます。
6
全体が混ざったら器に盛り、バジルを散らしたら出来上がりです。
