あっという間に完成 簡単ニラ玉 あっという間に完成 簡単ニラ玉

あっという間に完成 簡単ニラ玉

  • エネルギー 96 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

あっという間に完成 簡単ニラ玉

  • エネルギー 96 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
mojさんのレシピ
15分以内

卵とにらの相性バッチリの組み合わせでご飯がすすみます。にらの香りで食欲もアップ。
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
96 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
6.8 g
脂質
7.2 g
炭水化物
1.7 g
糖質
0.9 g
食物繊維
0.8 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.7 g
カリウム
223 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
11 mg
リン
97 mg
1.0 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
63 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.79 g
一価不飽和脂肪酸
2.99 g
多価不飽和脂肪酸
1.56 g
エネルギー
96 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
6.8 g
脂質
7.2 g
炭水化物
1.7 g
糖質
0.9 g
食物繊維
0.8 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.7 g
カリウム
223 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
11 mg
リン
97 mg
1.0 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
63 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.79 g
一価不飽和脂肪酸
2.99 g
多価不飽和脂肪酸
1.56 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にら
    30 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • 0.1 g
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 和風だしの素
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • しょうゆ
    小さじ1/6 (1 g)
  • こしょう
    少々
  • にら
    1/3束 (32 g)
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • 0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にらは4cmの長さに切ります。ボウルに卵を割り入れ、塩を加えて溶き合わせます。
  • 2
    フライパンにサラダ油を中火で熱し、1の卵液を流し入れて炒り卵を作ります。半熟になったら一度取り出します。
  • 3
    2のフライパンににらを入れ、10秒ほど中火で炒めたら和風だしの素を加えます。
  • 4
    2の炒り卵を戻し入れ、しょうゆを回し入れます。こしょうを振り入れ、さっと炒め合わせたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール