Name: エスニック豆腐サラダ
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: エスニック
Ingredients: 絹ごし豆腐: 30 g; 片栗粉: 小さじ1 (3 g); 絹豆腐: 少々; ヤングコーン: 15 g; トマト: 20 g; きゅうり: 15 g; 紫玉ねぎ: 20 g; セロリ: 5 g; サニーレタス: 40 g; ドレッシング: g; にんにく（すりおろし）: 1.2 g; 赤とうがらし（輪切り）: 少々; 酢: 小さじ1と1/3強 (7 g); レモン汁: 小さじ2/3強 (3.5 g); ナンプラー: 小さじ1/2 (3 g); しょうゆ: 小さじ1/3 (2 g); サラダ油: 小さじ1/4 (1 g); 塩: 0.1 g; こしょう: 少々; お好きな野菜類: 少々

エスニック豆腐サラダ

エネルギー 70 kcal
食塩相当量 1.1 g

エスニック豆腐サラダ

エネルギー 70 kcal
食塩相当量 1.1 g

ＩＨクロロンさんのレシピ

15分以内

野菜と豆腐が一緒に摂れる嬉しいレシピです。香味野菜が味を引き締めてくれます。色とりどりの野菜を使って夏らしく！

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胃ポリープ胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）非アルコール性脂肪肝慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など味の感じ方が変わった食欲がない産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.4 g

水溶性食物繊維

0.7 g

不溶性食物繊維

1.7 g

カリウム

410 mg

カルシウム

66 mg

マグネシウム

37 mg

リン

70 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.12 mg

ビタミンB2

0.10 mg

ビタミンC

20 mg

ビタミンB6

0.16 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

90 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

0.31 g

一価不飽和脂肪酸

0.63 g

多価不飽和脂肪酸

1.04 g