このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
5.1
g
糖質
3.0
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
402
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
5.1
g
糖質
3.0
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
402
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
たら（切り身）80 g
-
ナンプラー小さじ1/3 (2 g)
-
片栗粉小さじ2/3 (2 g)
-
白ごま大さじ1と1/3 (12 g)
-
サニーレタス
15 g -
レモン（輪切り）5 g
-
たら（切り身）80.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま12.0 g
-
サニーレタス
3/4枚 (16 g)
-
レモン（輪切り）1/8個未満 (5.2 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
たらは食べやすい大きさに切り、ナンプラーを回しかけて下味をつけておきます。
2
たらに、片栗粉、白ごまの順につけます。
3
耐熱の器に２を並べてふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で３分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
4
器に盛り、サニーレタスとお好みでレモンを添えます。
