冬野菜のカレー鍋 冬野菜のカレー鍋

冬野菜のカレー鍋

  • エネルギー 233 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

冬野菜のカレー鍋

  • エネルギー 233 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
miyuki12さんのレシピ
30分以内

とろみが美味しい、旨味たっぷり鍋!身体を温める生姜や冬野菜がたっぷり!腸内環境を整える食物繊維が1日分の1/3摂取可能!
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
233 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
6.1 g
炭水化物
26.0 g
糖質
19.8 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
860 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
72 mg
リン
271 mg
1.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
144 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
129 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
233 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
6.1 g
炭水化物
26.0 g
糖質
19.8 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
860 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
72 mg
リン
271 mg
1.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
144 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
129 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • <つゆ>
    • A めんつゆ(3倍希釈)
    • A 水
    • A カレー粉
    • 水溶き片栗粉
    • 酒かす(好みで)
  • <具材>
    • 白菜
    • 長ねぎ
    • れんこん
    • ごぼう
    • にんじん
    • しめじ
    • たら
    • 鶏もも肉(皮なし)
    • 豆腐
  • <つゆ>
    • A めんつゆ(3倍希釈)
    • A 水
    • A カレー粉
    • 水溶き片栗粉
    • 酒かす(好みで)
  • <具材>
    • 白菜
    • 長ねぎ
    • れんこん
    • ごぼう
    • にんじん
    • しめじ
    • たら
    • 鶏もも肉(皮なし)
    • 豆腐

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
材料は食べやすい大きさに切る。

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このレシピに使われている食材について


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