レタスサラダ ナッツ添え レタスサラダ ナッツ添え

レタスサラダ ナッツ添え

  • エネルギー 191 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

レタスサラダ ナッツ添え

  • エネルギー 191 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
5分以内

ナッツは肌や髪を美しく保つ上で必要なビタミンE、良質な脂肪酸を豊富に含みます。ナッツ+サラダで満足度大!
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
191 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.0 g
脂質
19.2 g
炭水化物
3.5 g
糖質
1.9 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
222 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
27 mg
リン
60 mg
0.7 mg
亜鉛
0.6 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
191 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.0 g
脂質
19.2 g
炭水化物
3.5 g
糖質
1.9 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
222 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
27 mg
リン
60 mg
0.7 mg
亜鉛
0.6 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レタス
    80 g
  • クルミ
    小さじ1 (5 g)
  • 松の実
    5 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    少々
  • バルサミコ酢
    15 g
  • オリーブオイル
    大さじ1 (12 g)
  • レタス
    2.5枚 (82 g)
  • クルミ
    5.0 g
  • 松の実
    5.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バルサミコ酢
    15.0 g
  • オリーブオイル
    12.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    レタスを食べやすくちぎって洗い、水気をきって皿に盛る。
  • 2
    松の実やクルミなど好みのナッツを散らす。
  • 3
    塩・こしょうとバルサミコ酢、オリーブオイルを合わせかけ回す。

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