レタスサラダ ナッツ添え
- エネルギー 192 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
レタスサラダ ナッツ添え
- エネルギー 192 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ナッツは肌や髪を美しく保つ上で必要なビタミンE、良質な脂肪酸を豊富に含みます。ナッツ＋サラダで満足度大！
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このレシピの栄養価
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エネルギー
192
kcal
たんぱく質
2.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
3.5
g
コレステロール
0
mg
食塩相当量
0.5
g
食物繊維
1.6
g
カリウム
222
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
27
mg
リン
60
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ビタミンA
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンC
4
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
192
kcal
たんぱく質
2.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
3.5
g
コレステロール
0
mg
食塩相当量
0.5
g
食物繊維
1.6
g
カリウム
222
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
27
mg
リン
60
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ビタミンA
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンC
4
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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レタス
80 g -
クルミ小さじ1 (5 g)
-
松の実5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう少々
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バルサミコ酢15 g
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オリーブオイル大さじ1 (12 g)
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レタス
2.5枚 (82 g)
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クルミ5.0 g
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松の実5.0 g
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塩0.5 g
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こしょう0.1 g
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バルサミコ酢15.0 g
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オリーブオイル12.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
レタスを食べやすくちぎって洗い、水気をきって皿に盛る。
2
松の実やクルミなど好みのナッツを散らす。
3
塩・こしょうとバルサミコ酢、オリーブオイルを合わせかけ回す。
