レタスサラダ ナッツ添え レタスサラダ ナッツ添え

レタスサラダ ナッツ添え

  • エネルギー 192 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

レタスサラダ ナッツ添え

  • エネルギー 192 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ナッツは肌や髪を美しく保つ上で必要なビタミンE、良質な脂肪酸を豊富に含みます。ナッツ+サラダで満足度大!
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
192 kcal
たんぱく質
2.0 g
脂質
19.2 g
炭水化物
3.5 g
糖質
1.9 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
222 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
27 mg
リン
60 mg
0.7 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
18 µg
ビタミンE
1.8 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
67 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
192 kcal
たんぱく質
2.0 g
脂質
19.2 g
炭水化物
3.5 g
糖質
1.9 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
222 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
27 mg
リン
60 mg
0.7 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
18 µg
ビタミンE
1.8 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
67 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レタス
    80 g
  • クルミ
    小さじ1 (5 g)
  • 松の実
    5 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    少々
  • バルサミコ酢
    15 g
  • オリーブオイル
    大さじ1 (12 g)
  • レタス
    2.5枚 (82 g)
  • クルミ
    5.0 g
  • 松の実
    5.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バルサミコ酢
    15.0 g
  • オリーブオイル
    12.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    レタスを食べやすくちぎって洗い、水気をきって皿に盛る。
  • 2
    松の実やクルミなど好みのナッツを散らす。
  • 3
    塩・こしょうとバルサミコ酢、オリーブオイルを合わせかけ回す。