ヘルシー 油揚げでひじきコロッケ ヘルシー 油揚げでひじきコロッケ

ヘルシー 油揚げでひじきコロッケ

  • エネルギー 140 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

ヘルシー 油揚げでひじきコロッケ

  • エネルギー 140 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
Blue-Islandさんのレシピ

裏返した油揚げにポテトを入れてカリッと焼き上げた、アイデアレシピ。一般的なコロッケより、低カロリーで簡単です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
140 kcal
たんぱく質
6.5 g
脂質
7.0 g
炭水化物
18.5 g
糖質
9.4 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
9.1 g
カリウム
495 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
58 mg
リン
115 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
6 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
23 µg
ビタミンC
25 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
140 kcal
たんぱく質
6.5 g
脂質
7.0 g
炭水化物
18.5 g
糖質
9.4 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
9.1 g
カリウム
495 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
58 mg
リン
115 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
6 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
23 µg
ビタミンC
25 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも
  • 油揚げ(1枚/人)
  • ひじき(乾燥)
  • 塩コショウ
  • ソース
  • じゃがいも
  • 油揚げ(1枚/人)
  • ひじき(乾燥)
  • 塩コショウ
  • ソース

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ひじきは水で戻しておきます。油揚げは熱湯をかけ油抜きして半分に切り裏返します。

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