甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ 甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ

甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ

  • エネルギー 345 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g

甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ

  • エネルギー 345 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g
KT121さんのレシピ

三つ葉とごぼうの香りが◎!パスタの量は控えめですが、具だくさん&噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
345 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
19.3 g
脂質
6.7 g
炭水化物
54.2 g
糖質
48.6 g
食物繊維
5.6 g
カリウム
566 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
75 mg
リン
230 mg
1.8 mg
亜鉛
2.2 mg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
345 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
19.3 g
脂質
6.7 g
炭水化物
54.2 g
糖質
48.6 g
食物繊維
5.6 g
カリウム
566 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
75 mg
リン
230 mg
1.8 mg
亜鉛
2.2 mg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲティ
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • ごぼう
  • 玉ねぎ(薄切り)
  • 三つ葉
  • しょうが(すりおろし)
  • Aしょうゆ
  • A砂糖
  • A酒
  • ごま油
  • スパゲティ
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • ごぼう
  • 玉ねぎ(薄切り)
  • 三つ葉
  • しょうが(すりおろし)
  • Aしょうゆ
  • A砂糖
  • A酒
  • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aを合わせる。ごぼうはたわしで皮を擦った後、斜め薄切りに、三つ葉はざく切りに、鶏肉は2cm角に切る。

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このレシピに使われている食材について


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