鶏むね肉と人参のチャイニーズサンド 鶏むね肉と人参のチャイニーズサンド

鶏むね肉と人参のチャイニーズサンド

  • エネルギー 321 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

鶏むね肉と人参のチャイニーズサンド

  • エネルギー 321 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
オレンジデイさんのレシピ
30分以内

スパイスの効いたマヨネーズソースが美味しく、ライ麦パンは食パンに比べ、食物繊維をはじめ、ビタミン、ミネラルが豊富です。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
321 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
9.6 g
炭水化物
43.7 g
糖質
38.5 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
477 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
51 mg
リン
228 mg
1.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
200 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
321 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
9.6 g
炭水化物
43.7 g
糖質
38.5 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
477 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
51 mg
リン
228 mg
1.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
200 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • こしょう
  • にんじん
  • 塩(にんじん用)
  • A五香粉
  • Aチリパウダー
  • Aごま油
  • Aマヨネーズ
  • レタス
  • ライ麦パン
  • ミニトマト
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • こしょう
  • にんじん
  • 塩(にんじん用)
  • A五香粉
  • Aチリパウダー
  • Aごま油
  • Aマヨネーズ
  • レタス
  • ライ麦パン
  • ミニトマト

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
胸肉は包丁で厚みを均等に開いて、耐熱皿に載せ、酒と塩、こしょうを振ってふんわりとラップをかけます。

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このレシピに使われている食材について


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