私の大好きなフルーツサラダ

私の大好きなフルーツサラダ

管理栄養士のおすすめコメント

フレッシュなフルーツと、手軽な缶詰を使った簡単レシピ。ヨーグルトの乳酸菌は、ビタミンB群や葉酸を作す働きがあります。

栄養価(1人分)

カルシウム
75mg
マグネシウム
11mg
リン
65mg
0.2mg
亜鉛
0.3mg
ビタミンA
25µg
ビタミンE
0.2mg
ビタミンB1
0.05mg
ビタミンB2
0.09mg
ビタミンB6
0.05mg
ビタミンB12
0.1µg
葉酸
11µg
ビタミンC
6mg
ビタミンD
0.0µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

プレーンヨーグルト
60 g
60.0 g
缶詰みかん
15 g
15.0 g
缶詰パイン
15 g
1/3枚 (15.0 g)
りんご
20 g
1/8個 (24 g)
みかん&パインの汁
10 g
10.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

林檎の皮をむく(剥かなくてもよい)いちょう切りや食べやすい大きさに切る

2

ボウルにみかん・パイン・リンゴを入れる

3

プレーンヨーグルトを入れて和える。 そこにみかん&パインの汁をお好みの量になるまで入れてからめると完成☆

4

みかんの汁とパインの汁両方を試したところ~パインの汁だけのほうがメッチャ美味しいですよ♡

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