このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
10.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
1.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
55
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンE
3.0
mg
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
10.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
1.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
55
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンE
3.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
まだい（切り身）
-
ほうれん草
-
トマト
-
エリンギ
-
オリーブ油
-
まだい下味用
-
乾燥タイム
-
乾燥バジル
-
塩
-
こしょう
-
-
ソース
-
バルサミコ酢
-
はちみつ
-
白ワイン
-
しょうゆ
-
バター
-
-
まだい（切り身）
-
ほうれん草
-
トマト
-
エリンギ
-
オリーブ油
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まだい下味用
-
乾燥タイム
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乾燥バジル
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塩
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こしょう
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ソース
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バルサミコ酢
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はちみつ
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白ワイン
-
しょうゆ
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バター
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ほうれん草は長さ４cmに切り、トマトとエリンギは食べやすい大きさに切ります。
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