真鯛のポアレ バルサミコソース 真鯛のポアレ バルサミコソース

真鯛のポアレ バルサミコソース

  • エネルギー 215 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

真鯛のポアレ バルサミコソース

  • エネルギー 215 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
Y’sさんのレシピ
30分以内

バルサミコ酢とはちみつを使用したコク深いソースでたいを味わう一品です。塩分控えめでも満足のおいしさに。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
215 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
11.4 g
炭水化物
10.9 g
糖質
9.1 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
732 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
55 mg
リン
239 mg
1.3 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
87 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
5.9 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
3.0 mg
エネルギー
215 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
11.4 g
炭水化物
10.9 g
糖質
9.1 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
732 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
55 mg
リン
239 mg
1.3 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
87 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
5.9 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
3.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • まだい(切り身)
  • ほうれん草
  • トマト
  • エリンギ
  • オリーブ油
  • 下味用
    • 乾燥タイム
    • 乾燥バジル
    • こしょう
  • ソース
    • バルサミコ酢
    • はちみつ
    • 白ワイン
    • しょうゆ
    • バター
  • まだい(切り身)
  • ほうれん草
  • トマト
  • エリンギ
  • オリーブ油
  • 下味用
    • 乾燥タイム
    • 乾燥バジル
    • こしょう
  • ソース
    • バルサミコ酢
    • はちみつ
    • 白ワイン
    • しょうゆ
    • バター

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草は4cm長さに切り、トマトとエリンギは食べやすい大きさに切ります。

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レシピQA

タイムがない場合は、代品はありますか?

  • 2022年12月04日

ご質問ありがとうございます。こちらのレシピのタイムを他の食材で代用する場合、ローズマリーやオレガノはいかがでしょうか?乾燥ハーブの種類や量は、お好みに合わせて調整しながらお楽しみいただくのもおすすめです。参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2022年12月05日

このレシピに使われている食材について


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