れんこんオレンジスムージー れんこんオレンジスムージー

れんこんオレンジスムージー

  • エネルギー 76 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

れんこんオレンジスムージー

  • エネルギー 76 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
おいしい健康
15分以内

花粉症対策におすすめのれんこんのスムージー。れんこんには消化管の粘膜を保護する働きがあり、胃腸の調子がすぐれない時にも◎
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このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
76 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
2.0 g
脂質
0.2 g
炭水化物
18.0 g
糖質
16.2 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
365 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
19 mg
リン
61 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
76 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
2.0 g
脂質
0.2 g
炭水化物
18.0 g
糖質
16.2 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
365 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
19 mg
リン
61 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • れんこん
    50 g
  • オレンジ
    100 g
  • レモン汁
    小さじ1 (5 g)
  • れんこん
    63 g
  • オレンジ
    3/4個 (170 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    れんこんは適当な一口大に切り、電子レンジ(600w)で約1分30秒加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です
  • 2
    オレンジは実を取り出し、1とレモン汁とともに、ミキサーなどでなめらかになるまで撹拌したら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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