アスパラの豚肉巻きオイスターソース アスパラの豚肉巻きオイスターソース

アスパラの豚肉巻きオイスターソース

  • エネルギー 151 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

アスパラの豚肉巻きオイスターソース

  • エネルギー 151 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
Y’sさんのレシピ
15分以内

豚肉でアスパラを巻いて焼くだけ!アスパラのアスパラギン酸と、豚肉のビタミンB1で疲労回復にぴったりの一品です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
151 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
9.3 g
炭水化物
3.7 g
糖質
2.6 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
382 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
24 mg
リン
163 mg
0.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
151 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
9.3 g
炭水化物
3.7 g
糖質
2.6 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
382 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
24 mg
リン
163 mg
0.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アスパラガス 
    60 g
  • 豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)
    60 g
  • ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 塩こしょう
    0.3 g
  • オイスターソース
    小さじ1 (6 g)
  • アスパラガス 
    3.5本 (75 g)
  • 豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)
    60.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 塩こしょう
    0.3 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アスパラガスに豚肉を1枚ずつ巻き付け、半分に切ります。
  • 2
    フライパンにごま油をひき、1を中火で焼きます。
  • 3
    適度な焼き目がついたら塩こしょうを振り、オイスターソースをからめ、出来上がりです。

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