青じそとチーズの挟みとんカツ
- エネルギー 260 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
青じそとチーズの挟みとんカツ
- エネルギー 260 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
30分以内
豚肉の間に挟んだチーズと青じそ、上にかけるトマトソースが絶妙な味わい！味の全体バランス抜群の洋風トンカツです。
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
508
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
33
mg
リン
235
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
508
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
33
mg
リン
235
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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トマトソース
-
玉ねぎ25 g
-
ピーマン15 g
-
しめじ10 g
-
にんじん
10 g -
ホールトマト缶40 g
-
コンソメ小さじ1/3 (1 g)
-
トマトケチャップ小さじ1/2 (3 g)
-
水40 ml
-
塩胡椒0.5 g
-
砂糖（隠し味）小さじ1/6 (0.5 g)
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-
トンカツ
-
生姜焼き用の豚ロース肉（脂身なし）70 g
-
塩胡椒0.3 g
-
チーズ5 g
-
青じそ0.3 g
-
薄力粉小さじ1 (3 g)
-
卵8 g
-
水小さじ1/3強 (2 g)
-
パン粉大さじ2 (6 g)
-
油小さじ1 (4 g)
-
-
トマトソース
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん
1/8本未満 (11 g)
-
ホールトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
水40.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
砂糖（隠し味）0.5 g
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トンカツ
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生姜焼き用の豚ロース肉（脂身なし）70.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
チーズ5.0 g
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
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薄力粉3.0 g
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卵1/6個 (8 g)
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水2.0 g
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パン粉6.0 g
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油4.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトソースに使う野菜を適当な大きさに切って、トマトソースの材料をすべて入れて煮込む。
2
肉に塩胡椒をまぶし、２枚の肉で、半分に切ったチーズと青じそをはさむ。
3
２枚重ねにした肉を、薄力粉と卵と水をまぜた液にひたし、パン粉をまぶす。フライパンに油を熱して焼く。
4
焼いたカツを食べやすい大きさに切って、トマトソースをかけて完成。
