ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト

ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト

  • エネルギー 293 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト

  • エネルギー 293 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
15分以内

レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善!乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります<おいしい健康栄養士より>


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
293 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
7.3 g
脂質
4.1 g
炭水化物
59.5 g
糖質
56.9 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
591 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
35 mg
リン
186 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
293 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
7.3 g
脂質
4.1 g
炭水化物
59.5 g
糖質
56.9 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
591 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
35 mg
リン
186 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レンコン
  • 黒豆(缶詰)
  • ショウガのみじん切り
  • ハチミツ
  • プレーンヨーグルト
  • クコの実(あれば)
  • レンコン
  • 黒豆(缶詰)
  • ショウガのみじん切り
  • ハチミツ
  • プレーンヨーグルト
  • クコの実(あれば)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
レンコンは皮をむき1cm角に切る。

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このレシピに使われている食材について


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