ジャーで簡単 フルーツヨーグルト
- エネルギー 114 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
ジャーで簡単 フルーツヨーグルト
- エネルギー 114 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
ジャーで作る、おしゃれなデザートレシピ。乳酸菌を含むヨーグルトとオリゴ糖を含む果物は、腸内環境改善に役立ちます。
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
114
kcal
たんぱく質
4.4
g
脂質
3.8
g
炭水化物
16.0
g
コレステロール
12
mg
食塩相当量
0.1
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
256
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
15
mg
リン
109
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ビタミンA
35
µg
ビタミンE
0.5
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
19
µg
ビタミンC
16
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
114
kcal
たんぱく質
4.4
g
脂質
3.8
g
炭水化物
16.0
g
コレステロール
12
mg
食塩相当量
0.1
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
256
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
15
mg
リン
109
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ビタミンA
35
µg
ビタミンE
0.5
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
19
µg
ビタミンC
16
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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プレーンヨーグルト100 g
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ブルーベリージャム小さじ2/3強 (5 g)
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キウイフルーツ20 g
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りんご20 g
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グラノーラ小さじ2と1/2 (5 g)
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プレーンヨーグルト100.0 g
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ブルーベリージャム5.0 g
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キウイフルーツ1/4個 (24 g)
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りんご1/8個 (24 g)
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グラノーラ5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
りんごを7mm厚さ、縦1.5cm横1cmぐらいの大きさに切ります。
2
キウイフルーツの皮をむいて、5mm程にスライスします。
3
ヨーグルトにブルーベリージャムを入れて混ぜます。
4
③のヨーグルトに①を入れます。
5
洗って水気をきったジャーに、キウイフルーツを瓶に沿うように立てて並べ、④を入れます。
6
食べる直前にグラノーラをのせてできあがりです。
