ジャーで簡単 フルーツヨーグルト
- エネルギー 107 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
ジャーで簡単 フルーツヨーグルト
- エネルギー 107 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
15分以内
ジャーで作る、おしゃれなデザートレシピ。乳酸菌を含むヨーグルトとオリゴ糖を含む果物は、腸内環境改善に役立ちます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
3.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
15.0
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
258
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
16
mg
リン
109
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.14
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
3.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
15.0
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
258
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
16
mg
リン
109
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.14
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
プレーンヨーグルト100 g
-
ブルーベリージャム小さじ2/3強 (5 g)
-
キウイフルーツ20 g
-
りんご
20 g -
グラノーラ小さじ2と1/2 (5 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご
1/8個 (24 g)
-
グラノーラ5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
りんごを7mm厚さ、縦1.5cm横1cmぐらいの大きさに切ります。
2
キウイフルーツの皮をむいて、5mm程にスライスします。
3
ヨーグルトにブルーベリージャムを入れて混ぜます。
4
③のヨーグルトに①を入れます。
5
洗って水気をきったジャーに、キウイフルーツを瓶に沿うように立てて並べ、④を入れます。
6
食べる直前にグラノーラをのせてできあがりです。
