ジャーで簡単 フルーツヨーグルト

ジャーで簡単 フルーツヨーグルト

栄養士のおすすめコメント

ジャーで作る、おしゃれなデザートレシピ。乳酸菌を含むヨーグルトとオリゴ糖を含む果物は、腸内環境改善に役立ちます。

栄養価(1人分)

カルシウム
128mg
マグネシウム
15mg
リン
109mg
0.1mg
亜鉛
0.4mg
ビタミンA
35µg
ビタミンE
0.5mg
ビタミンB1
0.05mg
ビタミンB2
0.15mg
ビタミンB6
0.07mg
ビタミンB12
0.1µg
葉酸
19µg
ビタミンC
16mg
ビタミンD
0.0µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

プレーンヨーグルト
100 g
100 g
ブルーベリージャム
小さじ2/3強 (5 g)
5 g
キウイフルーツ
20 g
1/4個 (24 g)
りんご旬
20 g
1/8個 (24 g)
グラノーラ
小さじ2と1/2 (5 g)
5 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

りんごを7mm厚さ、縦1.5cm横1cmぐらいの大きさに切ります。

2

キウイフルーツの皮をむいて、5mm程にスライスします。

3

ヨーグルトにブルーベリージャムを入れて混ぜます。

4

③のヨーグルトに①を入れます。

5

洗って水気をきったジャーに、キウイフルーツを瓶に沿うように立てて並べ、④を入れます。

6

食べる直前にグラノーラをのせてできあがりです。

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