ジャーで簡単☆フルーツヨーグルト
栄養価（1人分）
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エネルギー
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114kcal
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たんぱく質
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4.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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16.0g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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256mg
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カルシウム
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128mg
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マグネシウム
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15mg
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リン
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109mg
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鉄
|
0.1mg
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亜鉛
|
0.4mg
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ビタミンA
|
35µg
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ビタミンE
|
0.5mg
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ビタミンB1
|
0.05mg
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ビタミンB2
|
0.15mg
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ビタミンB6
|
0.07mg
|
|
ビタミンB12
|
0.1µg
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葉酸
|
19µg
|
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ビタミンC
|
16mg
|
ビタミンD
|
0.0µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
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プレーンヨーグルト
|
100 g
|
100 g
|
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ブルーベリージャム
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小さじ2/3強 (5 g)
|
5 g
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キウイ
|
20 g
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1/4個 (24 g)
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りんご
|
20 g
|
1/8個 (24 g)
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グラノーラ
|
小さじ2と1/2 (5 g)
|
5 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
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1
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〜始める前に〜 ジャーは煮沸して清潔な状態にしておく。
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2
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りんごを小さく切る。 (私は7ミリ程の厚さ、縦1.5cm横1cmぐらいの大きさで切ってます)
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3
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キウイの皮を剥いて、5ミリ程にスライスする。
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4
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ヨーグルトにブルーベリージャムを入れて混ぜる。
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5
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ヨーグルトに切ったりんごを入れる。
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6
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水気を切ったジャーに、キウイを瓶に沿うように立てて並べる。
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7
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ジャーに⑤を入れる。
-
8
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ジャーの1番上にグラノーラをかける。 (できれば食べる直前に)
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9
-
完成！
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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