ジャーで簡単 フルーツヨーグルト
栄養価（1人分）
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エネルギー
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114kcal
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たんぱく質
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4.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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16.0g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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256mg
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カルシウム
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128mg
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マグネシウム
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15mg
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リン
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109mg
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鉄
|
0.1mg
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亜鉛
|
0.4mg
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ビタミンA
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35µg
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ビタミンE
|
0.5mg
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ビタミンB1
|
0.05mg
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ビタミンB2
|
0.15mg
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ビタミンB6
|
0.07mg
|
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ビタミンB12
|
0.1µg
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葉酸
|
19µg
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ビタミンC
|
16mg
|
ビタミンD
|
0.0µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
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プレーンヨーグルト
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100 g
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100 g
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ブルーベリージャム
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小さじ2/3強 (5 g)
|
5 g
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キウイフルーツ
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20 g
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1/4個 (24 g)
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りんご
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20 g
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1/8個 (24 g)
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グラノーラ
|
小さじ2と1/2 (5 g)
|
5 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
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1
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りんごを7mm厚さ、縦1.5cm横1cmぐらいの大きさに切ります。
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2
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キウイフルーツの皮をむいて、5mm程にスライスします。
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3
-
ヨーグルトにブルーベリージャムを入れて混ぜます。
-
4
-
③のヨーグルトに①を入れます。
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5
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洗って水気をきったジャーに、キウイフルーツを瓶に沿うように立てて並べ、④を入れます。
-
6
-
食べる直前にグラノーラをのせてできあがりです。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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