醤油ベース ピーマンとコーンのトースト 醤油ベース ピーマンとコーンのトースト

醤油ベース ピーマンとコーンのトースト

  • エネルギー 207 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

醤油ベース ピーマンとコーンのトースト

  • エネルギー 207 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
Snow*Loveさんのレシピ
15分以内

パンに醤油!?の意外な美味しさ!パンはライ麦パンを使うと、一般的な食パンに比べて食物繊維が約2倍にアップします。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
207 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
7.7 g
脂質
2.4 g
炭水化物
41.3 g
糖質
36.5 g
食物繊維
4.8 g
カリウム
220 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
38 mg
リン
130 mg
1.2 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
42 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
207 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
7.7 g
脂質
2.4 g
炭水化物
41.3 g
糖質
36.5 g
食物繊維
4.8 g
カリウム
220 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
38 mg
リン
130 mg
1.2 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
42 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(5枚切り)
  • 醤油
  • ピーマン
  • パプリカ(赤)
  • コーン
  • 粉チーズ(パルメザン)
  • ブラックペッパー
  • ライ麦食パン(5枚切り)
  • 醤油
  • ピーマン
  • パプリカ(赤)
  • コーン
  • 粉チーズ(パルメザン)
  • ブラックペッパー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
◉ピーマンは種を取って輪切りする ◉パプリカは千切りに

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