このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
2.4
g
炭水化物
41.3
g
糖質
36.5
g
食物繊維
4.8
g
カリウム
220
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
38
mg
リン
130
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
2.4
g
炭水化物
41.3
g
糖質
36.5
g
食物繊維
4.8
g
カリウム
220
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
38
mg
リン
130
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦食パン（５枚切り）72 g
-
醤油小さじ1/2 (3 g)
-
ピーマン15 g
-
パプリカ(赤)5 g
-
コーン10 g
-
粉チーズ(パルメザン)小さじ1 (2 g)
-
ブラックペッパー少々
-
ライ麦食パン（５枚切り）72.0 g
-
醤油3.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
コーン14 g
-
粉チーズ(パルメザン)2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
◉ピーマンは種を取って輪切りする
◉パプリカは千切りに
2
刷毛などで、パンの表面に醤油を塗ります
3
ピーマンとパプリカをのせてコーンを散らす→粉チーズとブラックペッパーをふりトーストする
4
器に盛り付け食卓へ♪
