醤油ベース ピーマンとコーンのトースト 醤油ベース ピーマンとコーンのトースト

醤油ベース ピーマンとコーンのトースト

  • エネルギー 207 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

醤油ベース ピーマンとコーンのトースト

  • エネルギー 207 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
Snow*Loveさんのレシピ
15分以内

パンに醤油!?の意外な美味しさ!パンはライ麦パンを使うと、一般的な食パンに比べて食物繊維が約2倍にアップします。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
207 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
7.7 g
脂質
2.4 g
炭水化物
41.3 g
糖質
36.5 g
食物繊維
4.8 g
カリウム
220 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
38 mg
リン
130 mg
1.2 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
42 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
207 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
7.7 g
脂質
2.4 g
炭水化物
41.3 g
糖質
36.5 g
食物繊維
4.8 g
カリウム
220 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
38 mg
リン
130 mg
1.2 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
42 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(5枚切り)
    72 g
  • 醤油
    小さじ1/2 (3 g)
  • ピーマン
    15 g
  • パプリカ(赤)
    5 g
  • コーン
    10 g
  • 粉チーズ(パルメザン)
    小さじ1 (2 g)
  • ブラックペッパー
    少々
  • ライ麦食パン(5枚切り)
    72.0 g
  • 醤油
    3.0 g
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個未満 (5.6 g)
  • コーン
    14 g
  • 粉チーズ(パルメザン)
    2.0 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ◉ピーマンは種を取って輪切りする ◉パプリカは千切りに
  • 2
    刷毛などで、パンの表面に醤油を塗ります
  • 3
    ピーマンとパプリカをのせてコーンを散らす→粉チーズとブラックペッパーをふりトーストする
  • 4
    器に盛り付け食卓へ♪

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール