ささみとザーサイと葱のピリ辛和え ささみとザーサイと葱のピリ辛和え

ささみとザーサイと葱のピリ辛和え

  • エネルギー 45 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

ささみとザーサイと葱のピリ辛和え

  • エネルギー 45 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
ゆぅたんくさんのレシピ
15分以内

低脂質で、あと1品欲しいときにオススメ!鶏肉に豊富なビタミンB6はインスリンの合成に働く栄養素の1つです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
45 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
7.8 g
脂質
0.6 g
炭水化物
2.8 g
糖質
1.8 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
221 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
15 mg
リン
85 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
45 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
7.8 g
脂質
0.6 g
炭水化物
2.8 g
糖質
1.8 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
221 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
15 mg
リン
85 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささ身
    30 g
  • ザーサイ
    10 g
  • 長ねぎ
    30 g
  • しょうゆ
    小さじ1/6 (1 g)
  • ラー油
    0.3 g
  • うま味調味料
    少々
  • 鶏ささ身
    3/4本 (32 g)
  • ザーサイ
    10.0 g
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しょうゆ
    1.0 g
  • ラー油
    0.3 g
  • うま味調味料
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ささ身は熱湯で3分ほどゆでたら粗熱を取り、食べやすい大きさにほぐします。
    ゆで時間は2人分の目安です。
  • 2
    ザーサイは食べやすい大きさに刻み、長ねぎは白髪ねぎにします。
  • 3
    ボウルにすべての材料を入れて、混ぜ合わせたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール