長ネギのお漬物風 レンジチンだけ 長ネギのお漬物風 レンジチンだけ

長ネギのお漬物風 レンジチンだけ

  • エネルギー 32 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

長ネギのお漬物風 レンジチンだけ

  • エネルギー 32 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
ふみかさんのレシピ
30分以内

料理を冷やすと味がしみ込みやすくなるだけでなく、料理の温度を下げることで塩味を強く感じやすくなります。
  • 手間カット
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
32 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
0.1 g
炭水化物
7.3 g
糖質
5.2 g
食物繊維
2.1 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
167 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
11 mg
リン
24 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.02 g
一価不飽和脂肪酸
0.00 g
多価不飽和脂肪酸
0.02 g
エネルギー
32 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
0.1 g
炭水化物
7.3 g
糖質
5.2 g
食物繊維
2.1 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
167 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
11 mg
リン
24 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.02 g
一価不飽和脂肪酸
0.00 g
多価不飽和脂肪酸
0.02 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 長ねぎ
    80 g
  • 白だし
    小さじ1 (6 g)
  • 刻み海苔
    0.3 g
  • 長ねぎ
    1本 (130 g)
  • 白だし
    6.0 g
  • 刻み海苔
    1/8枚 (0.3 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    長ねぎは2cmの長さに切り、耐熱ボウルに入れます。ふんわりとラップをして、電子レンジ(600w)で1分30秒加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    温かいうちに白だしをかけ、長ねぎにぴったりとラップをします。冷蔵庫でよく冷やし、食べる直前に刻み海苔をのせて完成です

  • このレシピに使われている食材について


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