長ネギのお漬物風 レンジチンだけ
- エネルギー 32 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
長ネギのお漬物風 レンジチンだけ
- エネルギー 32 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
30分以内
料理を冷やすと味がしみ込みやすくなるだけでなく、料理の温度を下げることで塩味を強く感じやすくなります。
-
手間カット
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
32
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
1.4
g
脂質
0.1
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
167
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
11
mg
リン
24
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.02
g
エネルギー
32
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
1.4
g
脂質
0.1
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
167
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
11
mg
リン
24
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.02
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
長ねぎ
80 g -
白だし小さじ1 (6 g)
-
刻み海苔0.3 g
-
長ねぎ
1本 (130 g)
-
白だし6.0 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
長ねぎは２cmの長さに切り、耐熱ボウルに入れます。ふんわりとラップをして、電子レンジ（600ｗ）で１分30秒加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
2
温かいうちに白だしをかけ、長ねぎにぴったりとラップをします。冷蔵庫でよく冷やし、食べる直前に刻み海苔をのせて完成です
