大豆入り チキンキーマカレー 大豆入り チキンキーマカレー

大豆入り チキンキーマカレー

  • エネルギー 200 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

大豆入り チキンキーマカレー

  • エネルギー 200 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
cureoさんのレシピ
1時間以内

トマトの酸味と旨味、スパイスの香りを生かし塩分とエネルギー控えめでも満足感のあるカレーに。大豆の食感も楽しめます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
200 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
11.5 g
炭水化物
12.7 g
糖質
8.4 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
432 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
46 mg
リン
163 mg
1.5 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
200 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
11.5 g
炭水化物
12.7 g
糖質
8.4 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
432 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
46 mg
リン
163 mg
1.5 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ひき肉
  • 大豆水煮
  • 玉ねぎ
  • トマト
  • しょうが
  • にんにく
  • オリーブ油
  • クミンシード
  • プレーンヨーグルト
  • ガラムマサラ
  • 乾燥パセリ
  • A
    • クミンパウダー
    • コリアンダー
    • ガラムマサラ
    • カレー粉
    • ターメリック
  • 鶏ひき肉
  • 大豆水煮
  • 玉ねぎ
  • トマト
  • しょうが
  • にんにく
  • オリーブ油
  • クミンシード
  • プレーンヨーグルト
  • ガラムマサラ
  • 乾燥パセリ
  • A
    • クミンパウダー
    • コリアンダー
    • ガラムマサラ
    • カレー粉
    • ターメリック

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは粗みじん切り、トマトは皮をむいてざく切りにします。しょうがとにんにくはみじん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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