鶏のから揚げ ねぎぽん酢ソース 鶏のから揚げ ねぎぽん酢ソース

鶏のから揚げ ねぎぽん酢ソース

  • エネルギー 205 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

鶏のから揚げ ねぎぽん酢ソース

  • エネルギー 205 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
いづみうなさんのレシピ
30分以内

野菜と一緒に食べられる唐揚げ。下味とソースにぽん酢醤油を使い、塩分控えめでもさっぱり美味しく食べられます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
205 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
9.2 g
炭水化物
12.9 g
糖質
11.5 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
500 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
38 mg
リン
203 mg
0.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
205 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
9.2 g
炭水化物
12.9 g
糖質
11.5 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
500 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
38 mg
リン
203 mg
0.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • しょうが
  • にんにく
  • 片栗粉
  • 揚げ油
  • A
    • 卵白
    • ぽん酢しょうゆ
    • 小麦粉(薄力粉)
    • 砂糖
    • 白こしょう
  • B
    • ぽん酢しょうゆ
    • ごま油
    • 砂糖
    • 白ごま
  • 添え野菜
    • レタス
    • ミニトマト
    • にんじん
    • 長ねぎ(白い部分)
    • ブロッコリースプラウト
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • しょうが
  • にんにく
  • 片栗粉
  • 揚げ油
  • A
    • 卵白
    • ぽん酢しょうゆ
    • 小麦粉(薄力粉)
    • 砂糖
    • 白こしょう
  • B
    • ぽん酢しょうゆ
    • ごま油
    • 砂糖
    • 白ごま
  • 添え野菜
    • レタス
    • ミニトマト
    • にんじん
    • 長ねぎ(白い部分)
    • ブロッコリースプラウト

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
もも肉、むね肉それぞれ食べやすい大きさに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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