地中海風ライスサラダ 地中海風ライスサラダ

地中海風ライスサラダ

  • エネルギー 232 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

地中海風ライスサラダ

  • エネルギー 232 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
KT121さんのレシピ

具だくさんが嬉しいご飯レシピ。ご飯少なめでも食べごたえは充分!爽やかな酸味と、素材の持ち味が楽しめます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
232 kcal
たんぱく質
4.6 g
脂質
5.7 g
炭水化物
42.6 g
糖質
39.7 g
コレステロール
9 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
222 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
19 mg
リン
58 mg
0.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
150 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
232 kcal
たんぱく質
4.6 g
脂質
5.7 g
炭水化物
42.6 g
糖質
39.7 g
コレステロール
9 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
222 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
19 mg
リン
58 mg
0.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
150 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • めし
  • トマト
  • きゅうり
  • にんじん
  • 紫玉ねぎ
  • オリーブ
  • バジルの葉
  • フェタチーズ
  • Aオリーブ油
  • Aりんご酢
  • Aレモン汁
  • A塩
  • A黒こしょう
  • めし
  • トマト
  • きゅうり
  • にんじん
  • 紫玉ねぎ
  • オリーブ
  • バジルの葉
  • フェタチーズ
  • Aオリーブ油
  • Aりんご酢
  • Aレモン汁
  • A塩
  • A黒こしょう

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aを大きめのボウルに混ぜ合わせます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール