ブルーベリースムージー
- エネルギー 116 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
ブルーベリースムージー
- エネルギー 116 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
5分以内
アントシアニンを含むブルーベリーをたっぷり使った、簡単スムージー。ヨーグルトを加えることですっきりとした味わいに。
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糖質カット
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脂質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（放射線治療中）
胃がん（抗がん剤治療中）
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（放射線治療中）
胃がん（抗がん剤治療中）
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
305
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
22
mg
リン
136
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
305
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
22
mg
リン
136
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ブルーベリー（冷凍）60 g
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低脂肪牛乳100 ml
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プレーンヨーグルト40 g
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はちみつ小さじ1 (7 g)
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ミント（あれば）適量
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ブルーベリー（冷凍）60.0 g
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低脂肪牛乳100.0 g
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プレーンヨーグルト40.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント（あれば）適量
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌します。
2
器に注ぎ、ミントを飾ったら出来上がりです。
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