ブルーベリースムージー ブルーベリースムージー

ブルーベリースムージー

  • エネルギー 116 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

ブルーベリースムージー

  • エネルギー 116 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
RicheClubさんのレシピ
5分以内

アントシアニンを含むブルーベリーをたっぷり使った、簡単スムージー。ヨーグルトを加えることですっきりとした味わいに。
  • 糖質カット
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
116 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
5.6 g
脂質
2.3 g
炭水化物
20.9 g
糖質
18.9 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
305 mg
カルシウム
183 mg
マグネシウム
22 mg
リン
136 mg
0.2 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
116 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
5.6 g
脂質
2.3 g
炭水化物
20.9 g
糖質
18.9 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
305 mg
カルシウム
183 mg
マグネシウム
22 mg
リン
136 mg
0.2 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブルーベリー(冷凍)
  • 低脂肪牛乳
  • プレーンヨーグルト
  • はちみつ
  • ミントの葉(あれば)
  • ブルーベリー(冷凍)
  • 低脂肪牛乳
  • プレーンヨーグルト
  • はちみつ
  • ミントの葉(あれば)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌します。

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