ブルーベリースムージー
- エネルギー 116 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
ブルーベリースムージー
- エネルギー 116 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
5分以内
アントシアニンを含むブルーベリーをたっぷり使った、簡単スムージー。ヨーグルトを加えることですっきりとした味わいに。
-
糖質カット
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
305
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
22
mg
リン
136
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
305
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
22
mg
リン
136
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ブルーベリー（冷凍）60 g
-
低脂肪牛乳100 ml
-
プレーンヨーグルト40 g
-
はちみつ小さじ1 (7 g)
-
ミント（あれば）適量
-
ブルーベリー（冷凍）60.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント（あれば）適量
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌します。
2
器に注ぎ、ミントを飾ったら出来上がりです。
