和だしのミネストローネ
- エネルギー 80 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
和だしのミネストローネ
- エネルギー 80 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
30分以内
和風だしで作るミネストローネ。かつおと昆布の旨みが◎！だしで使った昆布も具に使い、食物繊維たっぷりの一品です。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
80
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
3.5
g
炭水化物
11.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
436
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
24
mg
リン
80
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
エネルギー
80
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
3.5
g
炭水化物
11.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
436
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
24
mg
リン
80
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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カットトマト缶40 g
-
じゃがいも30 g
-
人参10 g
-
玉ねぎ20 g
-
しめじ15 g
-
ベーコン（ブロック）10 g
-
にんにく
0.5 g -
塩0.7 g
-
こしょう少々
-
ローリエ少々
-
オリーブオイル（仕上げ用）小さじ1/4 (1 g)
-
パルメザンチーズ（仕上げ用）小さじ1/2 (1 g)
-
だし
-
水140 ml
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
-
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ベーコン（ブロック）10.0 g
-
にんにく
1/8片 (0.5 g)
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ローリエ少々
-
オリーブオイル（仕上げ用）1.0 g
-
パルメザンチーズ（仕上げ用）1.0 g
-
だし
-
水140.0 g
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋に水と昆布を入れて弱火から中火にかけて沸騰直前に昆布を取り出す。
2
沸騰したら火を止めて削りがつおを加え、１分ほどおいてから静かにこし、だしを作る。
3
にんにくはみじん切り、その他の材料は１cm角位の大きさに切ります。
4
昆布のだしがらは５mm角位にカットします。
5
鍋にだし、トマト缶、3と4、調味料を入れ火にかけます。（仕上げ用のオリーブオイルとチーズは入れない）
6
沸騰したら中火でアクをとりながら１０分位煮ます。
7
野菜に火が通ったら味をととのえて、オリーブオイルとパルメザンチーズをふりかけて出来上がり。
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