簡単にかわいく作れるカップ寿司
- エネルギー 303 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
簡単にかわいく作れるカップ寿司
- エネルギー 303 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
オクラのネバネバ成分は水溶性食物繊維。コレステロールの吸収を抑制し、血中コレステロールを減らす働きがあります。
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
1.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
241
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
53
mg
リン
161
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
1.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
241
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
53
mg
リン
161
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
胚芽米68 g
-
大麦（押麦）小さじ2と2/3 (8 g)
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水100 ml
-
散らし寿司の素15 g
-
ムキエビ15 g
-
人参15 g
-
オクラ15 g
-
胚芽米68 g
-
大麦（押麦）8.0 g
-
水100.0 g
-
散らし寿司の素1/8袋未満 (15.0 g)
-
ムキエビ18 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
胚芽米を研ぎ、炊飯釜に胚芽米、大麦（押麦）、水を入れ、30分程浸水させる。
2
１を通常通りに炊く。炊けたら散らし寿司の素を入れ、混ぜる。
3
ムキエビ、星型に切った人参とオクラを茹でる。茹であがったオクラは小口切りにする。
4
カップに２（散らし寿司）を盛り、しばえびと人参、オクラを飾る。
