アボカドスムージー
栄養価（1人分）
|
エネルギー
|
117kcal
|
たんぱく質
|
2.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.0g
|
炭水化物
|
12.5g
|
|
コレステロール
|
7mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
2.3g
|
カリウム
|
295mg
|
|
カルシウム
|
71mg
|
マグネシウム
|
16mg
|
|
リン
|
73mg
|
鉄
|
0.3mg
|
|
亜鉛
|
0.5mg
|
ビタミンA
|
26µg
|
|
ビタミンE
|
1.4mg
|
ビタミンB1
|
0.06mg
|
|
ビタミンB2
|
0.15mg
|
ビタミンB6
|
0.11mg
|
|
ビタミンB12
|
0.2µg
|
葉酸
|
28µg
|
|
ビタミンC
|
9mg
|
ビタミンD
|
0.2µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量 |
買物量（目安） |
|
|---|---|---|
|
アボカド
|
25 g
|
1/6個 (36 g)
|
|
ブルーベリー
|
30 g
|
30.0 g
|
|
牛乳
|
60 ml
|
60.0 g
|
|
水
|
大さじ2 (30 g)
|
30.0 g
|
|
はちみつ
|
小さじ2/3強 (5 g)
|
5.0 g
|
|
レモン果汁
|
小さじ1/2強 (3 g)
|
3.0 g
|
|
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
||
手順
-
1
-
アボカドは適当な大きさに切ります。
-
2
-
すべての材料をミキサーに入れて撹拌したら出来上がりです。
レシピの特徴
最近見たレシピ
117kcal
PR
管理栄養士のおすすめコメント
アボカドに豊富なビタミンEが夏の乾燥肌や肌荒れ対策に◎！カリウムや食物繊維も多く、むくみや便秘解消に役立ちます。