大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き 大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き

大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き

  • エネルギー 146 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き

  • エネルギー 146 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
☆よっぴ~121☆さんのレシピ
30分以内

旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
146 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
16.5 g
脂質
8.8 g
炭水化物
2.0 g
糖質
1.8 g
食物繊維
0.2 g
カリウム
272 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
28 mg
リン
236 mg
0.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
5.3 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
37 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
146 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
16.5 g
脂質
8.8 g
炭水化物
2.0 g
糖質
1.8 g
食物繊維
0.2 g
カリウム
272 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
28 mg
リン
236 mg
0.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
5.3 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
37 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • こしょう
  • スライスチーズ
  • 青じそ
  • 上から乗せるパン粉
    • B生パン粉
    • Bオリーブ油
    • Bパルメザンチーズ(粉チーズ)
    • Bパセリ(乾)
    • B粗びき黒こしょう
    • Bにんにく(すりおろし)
    • レモン汁
  • こしょう
  • スライスチーズ
  • 青じそ
  • 上から乗せるパン粉
    • B生パン粉
    • Bオリーブ油
    • Bパルメザンチーズ(粉チーズ)
    • Bパセリ(乾)
    • B粗びき黒こしょう
    • Bにんにく(すりおろし)
    • レモン汁

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鯵の頭を切りハラワタを取り綺麗に洗います。

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このレシピに使われている食材について


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