きのこのにんにく炒め
- エネルギー 52 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
きのこのにんにく炒め
- エネルギー 52 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
30分以内
秋にうれしい、きのこをタップリ使ったヘルシーな副菜♪にんにく、バターの香りとコクが食欲をそそります！
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
52
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
3.5
g
炭水化物
5.6
g
糖質
1.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
303
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
13
mg
リン
77
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
52
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
3.5
g
炭水化物
5.6
g
糖質
1.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
303
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
13
mg
リン
77
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
しいたけ
50 g -
しめじ25 g
-
にんにく2.5 g
-
パセリ4.5 g
-
醤油小さじ1/4 (1.5 g)
-
バター小さじ2/3弱 (2.5 g)
-
ブラックペッパー少々
-
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
-
しいたけ
4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
しいたけは５mmの薄切り、ぶなしめじは小房に分け、にんにくは５mm角に切る。
2
フライパンにサラダ油、にんにく、きのこを順に重ねて広げ、中火にかける。
3
全体に焼き色がつくまで、６～７分動かさずそのまま焼く。
4
パセリをちらし、上下を返してしょう油、ブラックペッパー、バターを加えて絡めて出来上がり。
