アボカドとオレンジのスムージー
栄養価（1人分）
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エネルギー
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122kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.4g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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431mg
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カルシウム
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15mg
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マグネシウム
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22mg
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リン
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40mg
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鉄
|
0.5mg
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亜鉛
|
0.5mg
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ビタミンA
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8µg
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ビタミンE
|
1.8mg
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ビタミンB1
|
0.10mg
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ビタミンB2
|
0.12mg
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ビタミンB6
|
0.20mg
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ビタミンB12
|
0.0µg
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葉酸
|
58µg
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ビタミンC
|
28mg
|
ビタミンD
|
0.0µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
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アボカド
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50 g
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1/3個 (71 g)
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オレンジ
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50 g
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1/2個 (83 g)
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水
|
80 ml
|
80.0 g
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はちみつ
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小さじ1/2弱 (3 g)
|
3.0 g
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ミント
|
1 g
|
1.0 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
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1
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アボカド、オレンジの皮をむき、身を一口大にカットします。
-
2
-
全ての材料（ミント以外）を合わせ、ミキサーなどで撹拌し、盛り付けたら完成です。
レシピの特徴
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森のバターと言われるほど、栄養価の高いアボカド。紫外線によるシミそばかすや老化を予防する抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。