イカのマリネ イカのマリネ

イカのマリネ

  • エネルギー 110 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

イカのマリネ

  • エネルギー 110 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
☆栄養士のれしぴ☆さんのレシピ
1時間以上

いろどりが良く華やかな一品。冷蔵庫でしっかり1時間ほど置くことで味が馴染んで、よりおいしく仕上がります。おもてなしにも◎
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
110 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
9.9 g
脂質
5.0 g
炭水化物
7.7 g
糖質
6.5 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
301 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
34 mg
リン
156 mg
0.3 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
125 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
2.5 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
110 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
9.9 g
脂質
5.0 g
炭水化物
7.7 g
糖質
6.5 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
301 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
34 mg
リン
156 mg
0.3 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
125 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
2.5 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いか
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • きゅうり
  • A酢
  • Aオリーブ油
  • A粒マスタード
  • A砂糖
  • A塩
  • いか
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • きゅうり
  • A酢
  • Aオリーブ油
  • A粒マスタード
  • A砂糖
  • A塩

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aの調味料をよく合わせておきます。

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このレシピに使われている食材について


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