イカのマリネ イカのマリネ

イカのマリネ

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

イカのマリネ

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
☆栄養士のれしぴ☆さんのレシピ

イカは低カロリー、低脂質、高たんぱく質で、生活習慣病予防におすすめの食品です。コレステロールを下げるタウリンも豊富。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
117 kcal
たんぱく質
9.9 g
脂質
5.0 g
炭水化物
7.8 g
糖質
6.5 g
コレステロール
125 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
301 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
34 mg
リン
157 mg
0.3 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
149 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
2.5 µg
葉酸
18 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
117 kcal
たんぱく質
9.9 g
脂質
5.0 g
炭水化物
7.8 g
糖質
6.5 g
コレステロール
125 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
301 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
34 mg
リン
157 mg
0.3 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
149 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
2.5 µg
葉酸
18 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いか
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • きゅうり
  • A酢
  • Aオリーブ油
  • A粒マスタード
  • A砂糖
  • A塩
  • いか
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • きゅうり
  • A酢
  • Aオリーブ油
  • A粒マスタード
  • A砂糖
  • A塩

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aの調味料をよく合わせておきます。

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このレシピに使われている食材について


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