チアシードで作る豆乳プディング
- エネルギー 186 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
チアシードで作る豆乳プディング
- エネルギー 186 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
1時間以上＋下準備
豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。
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糖質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（放射線治療中）
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（放射線治療中）
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
369
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
216
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
369
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
216
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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チアシード20 g
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豆乳100 ml
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はちみつ小さじ1 (7 g)
-
トッピング
-
グラノーラ小さじ2と1/2 (5 g)
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ドライフツーツ小さじ3/4 (3 g)
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ミント少々
-
-
チアシード20.0 g
-
豆乳100.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
トッピング
-
グラノーラ5.0 g
-
ドライフツーツ3.0 g
-
ミント0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
保存容器に、チアシード、豆乳、はちみつを入れ、冷蔵庫で3時間〜一晩冷やし、ふやかします。
2
1が冷やし固まったら、グラスに入れ、トッピングをのせる。
