チアシードで作る豆乳プディング
- エネルギー 186 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
チアシードで作る豆乳プディング
- エネルギー 186 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
1時間以上＋下準備
豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。
-
糖質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
369
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
216
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
369
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
216
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
チアシード20 g
-
豆乳100 ml
-
はちみつ小さじ1 (7 g)
-
トッピング
-
グラノーラ小さじ2と1/2 (5 g)
-
ドライフツーツ小さじ3/4 (3 g)
-
ミント少々
-
-
チアシード20.0 g
-
豆乳100.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
トッピング
-
グラノーラ5.0 g
-
ドライフツーツ3.0 g
-
ミント0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
保存容器に、チアシード、豆乳、はちみつを入れ、冷蔵庫で3時間〜一晩冷やし、ふやかします。
2
1が冷やし固まったら、グラスに入れ、トッピングをのせる。
