チアシードで作る豆乳プディング チアシードで作る豆乳プディング

チアシードで作る豆乳プディング

  • エネルギー 187 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

チアシードで作る豆乳プディング

  • エネルギー 187 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
まゆちんキッチンさんのレシピ
1時間以上+下準備

豊富な食物繊維が手軽にとれる!腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。
  • 糖質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
187 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
9.5 g
炭水化物
21.3 g
糖質
13.6 g
食物繊維
7.7 g
カリウム
369 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
98 mg
リン
216 mg
2.8 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
187 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
9.5 g
炭水化物
21.3 g
糖質
13.6 g
食物繊維
7.7 g
カリウム
369 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
98 mg
リン
216 mg
2.8 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • チアシード
    20 g
  • 豆乳
    100 ml
  • はちみつ
    小さじ1 (7 g)
  • トッピング
    • グラノーラ
      小さじ2と1/2 (5 g)
    • ドライフツーツ
      小さじ3/4 (3 g)
    • ミント
      少々
  • チアシード
    20.0 g
  • 豆乳
    100.0 g
  • はちみつ
    7.0 g
  • トッピング
    • グラノーラ
      5.0 g
    • ドライフツーツ
      3.0 g
    • ミント
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    保存容器に、チアシード、豆乳、はちみつを入れ、冷蔵庫で3時間〜一晩冷やし、ふやかします。
  • 2
    1が冷やし固まったら、グラスに入れ、トッピングをのせる。

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