ヘンプとバニラのスムージー
- エネルギー 103 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
ヘンプとバニラのスムージー
- エネルギー 103 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
15分以内
ヘンプシードなどスーパーフードを使用。美肌に欠かせないたんぱく源、ビタミンB群、鉄分など栄養満点！ルクマの自然な甘味も◎
-
糖質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
312
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
51
mg
リン
110
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
312
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
51
mg
リン
110
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
バナナ30 g
-
ヘンプシード(麻の実)4 g
-
ルクマ(パウダー)5 g
-
豆乳100 ml
-
バニラエッセンス少々
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
ヘンプシード(麻の実)4.0 g
-
ルクマ(パウダー)5.0 g
-
豆乳100.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
バナナの皮をむき、一口大にカットする。
2
全ての材料をミキサーにかける。
3
※バニラエッセンスの代わりに、パニラパウダーやバニラビーンズを利用してもOK
