南瓜とレモンのジンジャースムージー 南瓜とレモンのジンジャースムージー

南瓜とレモンのジンジャースムージー

  • エネルギー 99 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

南瓜とレモンのジンジャースムージー

  • エネルギー 99 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
おいしい健康

抗酸化や免疫に関わるビタミンCやビタミンEが補えます。温めても、冷やしてもおいしくいただけます。
  • 糖質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
99 kcal
たんぱく質
3.4 g
脂質
4.8 g
炭水化物
11.4 g
コレステロール
6 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
304 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
30 mg
リン
89 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
119 µg
ビタミンE
3.1 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンC
27 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
99 kcal
たんぱく質
3.4 g
脂質
4.8 g
炭水化物
11.4 g
コレステロール
6 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
304 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
30 mg
リン
89 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
119 µg
ビタミンE
3.1 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンC
27 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
    30 g
  • セロリ
    10 g
  • レモン(果肉)
    10 g
  • しょうが
    2 g
  • アーモンド(炒り、無塩)
    5 g
  • 牛乳
    50 ml
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (33 g)
  • セロリ
    1/8本 (15 g)
  • レモン(果肉)
    1/8個未満 (10 g)
  • しょうが
    2.0 g
  • アーモンド(炒り、無塩)
    5.0 g
  • 牛乳
    50.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃは生の場合は一口大に切り、耐熱皿に入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジでやわらかくなるまで加熱します。
  • 2
    セロリとレモンは一口大に切り、アーモンドは粗く刻みます。
  • 3
    すべての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで攪拌して完成です。


  • このレシピに使われている食材について