南瓜とレモンのジンジャースムージー 南瓜とレモンのジンジャースムージー

南瓜とレモンのジンジャースムージー

  • エネルギー 91 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

南瓜とレモンのジンジャースムージー

  • エネルギー 91 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
おいしい健康
15分以内

抗酸化や免疫に関わるビタミンCやビタミンEが補えます。温めても、冷やしてもおいしくいただけます。
  • 糖質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(放射線治療中) 味の感じ方が変わった 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(放射線治療中) 味の感じ方が変わった 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
91 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
3.4 g
脂質
4.8 g
炭水化物
11.4 g
糖質
9.2 g
食物繊維
2.2 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
298 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
30 mg
リン
91 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.39 g
一価不飽和脂肪酸
2.21 g
多価不飽和脂肪酸
0.73 g
エネルギー
91 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
3.4 g
脂質
4.8 g
炭水化物
11.4 g
糖質
9.2 g
食物繊維
2.2 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
298 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
30 mg
リン
91 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.39 g
一価不飽和脂肪酸
2.21 g
多価不飽和脂肪酸
0.73 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
    30 g
  • セロリ
    10 g
  • レモン(果肉)
    10 g
  • しょうが
    2 g
  • アーモンド(炒り、無塩)
    5 g
  • 牛乳
    50 ml
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (33 g)
  • セロリ
    1/8本 (15 g)
  • レモン(果肉)
    1/8個未満 (10 g)
  • しょうが
    2.0 g
  • アーモンド(炒り、無塩)
    5.0 g
  • 牛乳
    50.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃは生の場合は一口大に切り、耐熱皿に入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジでやわらかくなるまで加熱します。
  • 2
    セロリとレモンは一口大に切り、アーモンドは粗く刻みます。
  • 3
    すべての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで攪拌して完成です。

  • このレシピに使われている食材について


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