たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋 たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋

たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋

  • エネルギー 212 kcal
  • 食塩相当量 2.3 g

たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋

  • エネルギー 212 kcal
  • 食塩相当量 2.3 g
Little Darlingさんのレシピ
15分以内

焼き葱の香ばしさが美味しさアップ!!野菜もたっぷりと食べられて嬉しいお鍋。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
212 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
3.8 g
炭水化物
17.6 g
糖質
13.1 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
1018 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
92 mg
リン
370 mg
2.6 mg
亜鉛
1.3 mg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
212 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
3.8 g
炭水化物
17.6 g
糖質
13.1 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
1018 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
92 mg
リン
370 mg
2.6 mg
亜鉛
1.3 mg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • まぐろの赤身
  • 白ねぎ(長ネギ)
  • 白菜
  • えのき
  • 絹ごし豆腐
  • しいたけ
  • 水菜
  • 昆布かつおだし
  • しょうゆ
  • みりん
  • 日本酒
  • 柚子こしょう
  • 七味唐辛子
  • まぐろの赤身
  • 白ねぎ(長ネギ)
  • 白菜
  • えのき
  • 絹ごし豆腐
  • しいたけ
  • 水菜
  • 昆布かつおだし
  • しょうゆ
  • みりん
  • 日本酒
  • 柚子こしょう
  • 七味唐辛子

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ねぎを魚焼きグリルやフライパンで焼き 焦げ目をつけておきます。

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このレシピに使われている食材について


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