たいのチーズ焼き たいのチーズ焼き

たいのチーズ焼き

  • エネルギー 206 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

たいのチーズ焼き

  • エネルギー 206 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
武田の健康レシピさんのレシピ

チーズのコクで魚がおいしく!鯛は市場の約8割以上が養殖もの。天然ものに比べ、カロリーは約1.4倍です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
206 kcal
たんぱく質
17.1 g
脂質
11.9 g
炭水化物
6.8 g
コレステロール
58 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
428 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
32 mg
リン
257 mg
0.6 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
91 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
90 µg
ビタミンC
50 mg
ビタミンD
4.2 µg
エネルギー
206 kcal
たんぱく質
17.1 g
脂質
11.9 g
炭水化物
6.8 g
コレステロール
58 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
428 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
32 mg
リン
257 mg
0.6 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
91 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
90 µg
ビタミンC
50 mg
ビタミンD
4.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たい
    60 g
  • 0.2 g
  • 黒こしょう
    少々
  • 小麦粉
    大さじ2/3 (6 g)
  • バター(無塩)
    小さじ3/4 (3 g)
  • とろけるスライスチーズ
    10 g
  • 添え野菜
    • ブロッコリー
      40 g
    • バター(無塩)
      小さじ1/4 (1 g)
    • 0.2 g
  • たい
    130 g
  • 0.2 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • 小麦粉
    6.0 g
  • バター(無塩)
    3.0 g
  • とろけるスライスチーズ
    10.0 g
  • 添え野菜
    • ブロッコリー
      80 g
    • バター(無塩)
      1.0 g
    • 0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鯛は塩、胡椒で下味をつけ、小麦粉をまぶしチーズを乗せて、フライパンにバターを熱し焼きます。
  • 2
    添え野菜のブロッコリーをバターを熱してソテーしたら出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について