香り豊かなキノコごはん 香り豊かなキノコごはん

香り豊かなキノコごはん

  • エネルギー 274 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

香り豊かなキノコごはん

  • エネルギー 274 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

きのこ類の水溶性の栄養成分は、水によって流れ出してしまうので、水洗いを避けることで、効率よく栄養分を摂取できます。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
274 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
7.0 g
脂質
1.7 g
炭水化物
60.0 g
糖質
56.4 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
298 mg
カルシウム
10 mg
マグネシウム
48 mg
リン
162 mg
1.0 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
274 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
7.0 g
脂質
1.7 g
炭水化物
60.0 g
糖質
56.4 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
298 mg
カルシウム
10 mg
マグネシウム
48 mg
リン
162 mg
1.0 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 胚芽米
  • 大麦(押し麦)
  • 舞茸
  • しめじ
  • 生しいたけ
  • めんつゆ(三倍濃厚)
  • 焼きのり
  • みつば
  • 胚芽米
  • 大麦(押し麦)
  • 舞茸
  • しめじ
  • 生しいたけ
  • めんつゆ(三倍濃厚)
  • 焼きのり
  • みつば

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
炊飯釜に研いだ胚芽米と大麦(押し麦)、水を入れ30分程度浸し、炊く。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール