簡単 こんがりガーリックトースト
- エネルギー 288 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
簡単 こんがりガーリックトースト
- エネルギー 288 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
15分以内
フランスパンの外皮部分は固くパリパリしているのが特徴。しっかり噛んで食べることで食事時間を延長させ、食べ過ぎを予防。
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
52.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
2.5
g
カリウム
109
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
20
mg
リン
67
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.3
mg
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
52.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
2.5
g
カリウム
109
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
20
mg
リン
67
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
フランスパン90 g
-
にんにく
1 g -
オリーブ油小さじ3/4 (3 g)
-
パセリ（乾）0.5 g
-
フランスパン90.0 g
-
にんにく
1/4片 (1.1 g)
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ（乾）0.6 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
オリーブ油にすりおろしたにんにくを入れて混ぜ合わせる。
2
フランスパンは厚めの斜め切りにし、１（にんにくオリーブ油）を切り口の片面に塗る。
3
2をトースターで焼いてこんがりしたら、パセリ（乾）を散らす。
