ピーナッツバターごまトースト ピーナッツバターごまトースト

ピーナッツバターごまトースト

  • エネルギー 214 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

ピーナッツバターごまトースト

  • エネルギー 214 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
NAGANO久留米さんのレシピ

ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にも


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
214 kcal
たんぱく質
7.2 g
脂質
6.4 g
炭水化物
32.7 g
糖質
30.6 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
97 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
32 mg
リン
84 mg
0.9 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
0 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
28 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
214 kcal
たんぱく質
7.2 g
脂質
6.4 g
炭水化物
32.7 g
糖質
30.6 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
97 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
32 mg
リン
84 mg
0.9 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
0 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
28 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン
    60 g
  • Aピーナッツバター
    小さじ1/2 (3 g)
  • A味噌
    0.5 g
  • A蜂蜜
    小さじ1/2強 (4 g)
  • 黒ごま
    小さじ2/3 (2 g)
  • 白ごま
    小さじ2/3 (2 g)
  • 食パン
    1枚 (60 g)
  • Aピーナッツバター
    3.0 g
  • A味噌
    0.5 g
  • A蜂蜜
    4.0 g
  • 黒ごま
    2.0 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    パンをトースターで焼き、合わせたAを塗ります。
  • 2
    片方に白ゴマ、残りに黒ゴマを散らして出来上がりです。