ピーナッツバターごまトースト
- エネルギー 205 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
ピーナッツバターごまトースト
- エネルギー 205 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
5分以内
ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にも
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
32.7
g
糖質
29.4
g
食物繊維
3.3
g
カリウム
92
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
31
mg
リン
75
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.4
mg
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
32.7
g
糖質
29.4
g
食物繊維
3.3
g
カリウム
92
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
31
mg
リン
75
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン60 g
-
Aピーナッツバター小さじ1/2 (3 g)
-
A味噌0.5 g
-
A蜂蜜小さじ1/2強 (4 g)
-
黒ごま小さじ2/3 (2 g)
-
白ごま小さじ2/3 (2 g)
-
食パン1枚 (60 g)
-
Aピーナッツバター3.0 g
-
A味噌0.5 g
-
A蜂蜜4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
白ごま2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
パンをトースターで焼き、合わせたAを塗ります。
2
片方に白ゴマ、残りに黒ゴマを散らして出来上がりです。
