トマトと紫玉ねぎのマリネサラダ トマトと紫玉ねぎのマリネサラダ

トマトと紫玉ねぎのマリネサラダ

  • エネルギー 60 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

トマトと紫玉ねぎのマリネサラダ

  • エネルギー 60 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
ケチャ&ウルさんのレシピ
45分以内

トマトの酸味と玉ねぎの辛み、青じその爽やかな香りがベストマッチ。シンプルなソテーにソースとしてかけて食べるのもおすすめ。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
60 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
3.1 g
炭水化物
7.8 g
糖質
6.4 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.0 g
カリウム
247 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
12 mg
リン
29 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
0.42 g
一価不飽和脂肪酸
2.23 g
多価不飽和脂肪酸
0.24 g
エネルギー
60 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
3.1 g
炭水化物
7.8 g
糖質
6.4 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.0 g
カリウム
247 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
12 mg
リン
29 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
0.42 g
一価不飽和脂肪酸
2.23 g
多価不飽和脂肪酸
0.24 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ミニトマト
    70 g
  • 紫玉ねぎ
    25 g
  • 青じそ
    1 g
  • A
    • 白ワインビネガー
      4 g
    • エキストラバージンオリーブ油
      小さじ3/4 (3 g)
    • 砂糖
      小さじ1/6 (0.5 g)
    • 0.5 g
  • ミニトマト
    7個 (71 g)
  • 紫玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • A
    • 白ワインビネガー
      4.0 g
    • エキストラバージンオリーブ油
      3.0 g
    • 砂糖
      0.5 g
    • 0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ミニトマトは湯むきし、半分に切ります。青じそは粗みじん切りにします。
  • 2
    紫玉ねぎは粗みじん切りにし、厚手のペーパータオルで包みます。5分ほど水にさらしたら、水けをしっかりときります。
  • 3
    ボウルに1と2,Aを入れあえます。冷蔵庫で30分ほど冷やして出来上がりです。

  • レシピQA

    白ワインビネガーがない場合はなにか別のもので代用出来ますか?

    • 2020年01月07日

    ご質問ありがとうございます。 白ワインビネガーがない場合は、同量の「酢」または『レモン汁』で代用していただければと思います。 酢は主に穀物酢と米酢がありますが、穀物酢は香りが強いので加熱をする料理に、米酢は香りが弱いため、加熱をしない料理にむいています。こちらのレシピでは米酢を使用すると、まろやかな酸味に仕上がりおすすめです。 またレシピ内容の誤り(誤:トマト/正:ミニトマト)と手順を修正いたしましたので、ご確認いただけたら幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2020年01月07日

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