揚げない 青のりオーブンポテト 揚げない 青のりオーブンポテト

揚げない 青のりオーブンポテト

  • エネルギー 78 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

揚げない 青のりオーブンポテト

  • エネルギー 78 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
15分以内

揚げないポテトです。揚げ物よりも手軽に作れるオーブンポテト。腹持ちの良い1品です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
78 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
2.1 g
炭水化物
17.5 g
糖質
8.4 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
4.9 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
423 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
26 mg
リン
49 mg
0.8 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.29 g
一価不飽和脂肪酸
1.48 g
多価不飽和脂肪酸
0.17 g
エネルギー
78 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
2.1 g
炭水化物
17.5 g
糖質
8.4 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
4.9 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
423 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
26 mg
リン
49 mg
0.8 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.29 g
一価不飽和脂肪酸
1.48 g
多価不飽和脂肪酸
0.17 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃが芋
    100 g
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 0.6 g
  • 青のり
    小さじ1/2 (0.5 g)
  • じゃが芋
    3/4個 (110 g)
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.6 g
  • 青のり
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    オーブンを230度に熱する。
  • 2
    じゃが芋を5cmほどの拍子木切にし、水にさらす。
  • 3
    じゃが芋をざるにあげ、水を切り、オリーブ油であえ、オーブンで25〜30分焼く。(時間は様子をみながら)
  • 4
    熱いうちに、塩、青のりを振ってあえる。

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