具沢山里芋豆乳スープ 具沢山里芋豆乳スープ

具沢山里芋豆乳スープ

  • エネルギー 143 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

具沢山里芋豆乳スープ

  • エネルギー 143 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

具だくさんで温かいスープは、一皿で色々な栄養を摂れて◯。食事のときは、スープから口をつけると食欲を落ち着ける効果も。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
143 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
5.0 g
炭水化物
16.6 g
糖質
12.6 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
783 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
42 mg
リン
167 mg
1.6 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
2.2 mg
エネルギー
143 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
5.0 g
炭水化物
16.6 g
糖質
12.6 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
783 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
42 mg
リン
167 mg
1.6 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
2.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 里芋
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 乾しいたけ
  • しめじ
  • エリンギ
  • 玉ねぎ
  • 人参
  • Aコンソメ(塩分控えめ)
  • A水
  • A調整豆乳
  • A塩
  • 黒こしょう
  • パセリ(乾)
  • 里芋
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 乾しいたけ
  • しめじ
  • エリンギ
  • 玉ねぎ
  • 人参
  • Aコンソメ(塩分控えめ)
  • A水
  • A調整豆乳
  • A塩
  • 黒こしょう
  • パセリ(乾)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
里芋はよく水で洗い、皮がついたままラップをして耐熱容器に入れ、レンジで加熱をします。(1人分:600W 4分)

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このレシピに使われている食材について


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