電子レンジで ナスのサバ缶煮 電子レンジで ナスのサバ缶煮

電子レンジで ナスのサバ缶煮

  • エネルギー 158 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

電子レンジで ナスのサバ缶煮

  • エネルギー 158 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
簡単手抜きママさんのレシピ
15分以内

電子レンジで簡単に調理でき、時間がない時にもぴったり。とろりとしたなすに、さばのうまみが染みた味付けいらずの煮物です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
158 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
9.6 g
炭水化物
6.7 g
糖質
4.8 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
343 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
36 mg
リン
205 mg
1.5 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
6.6 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
158 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
9.6 g
炭水化物
6.7 g
糖質
4.8 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
343 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
36 mg
リン
205 mg
1.5 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
6.6 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さばみそ煮缶(汁含む)
  • なす
  • しょうが
  • 青じそ
  • ごま油
  • さばみそ煮缶(汁含む)
  • なす
  • しょうが
  • 青じそ
  • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
なすは縦半分に切り、1cm幅の斜め切りにし、水にさらします。しょうがと青じそはせん切りにします。

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