芽キャベツの塩バター煮
- エネルギー 44 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
芽キャベツの塩バター煮
- エネルギー 44 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
15分以内
芽キャベツは通常のキャベツよりビタミンCが豊富ですが、β-カロテンやビタミンKも多く含まれていることが特徴です。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
44
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
2.3
g
脂質
2.5
g
炭水化物
4.5
g
糖質
2.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
245
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
10
mg
リン
30
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
エネルギー
44
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
2.3
g
脂質
2.5
g
炭水化物
4.5
g
糖質
2.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
245
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
10
mg
リン
30
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
芽キャベツ40 g
-
ホワイトペッパー少々
-
A
-
バター小さじ3/4 (3 g)
-
砂糖小さじ1/6 (0.5 g)
-
塩0.2 g
-
水40 ml
-
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
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ホワイトペッパー0.1 g
-
A
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バター3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
水40.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
芽キャベツは半分に切ります。沸騰した湯で30秒ほどゆでて、冷水に取ります。
ゆで時間は２人分の目安です。
2
鍋にAを入れ、弱火で加熱します。バターが溶けたら、芽キャベツの切り口が下になるように加えます。
芽キャベツは煮汁に浸からなくて大丈夫です。
3
煮汁をかけながら、弱火で煮ます。煮汁が少なくなったら器に盛り、ホワイトペーパーを振ったら出来上がりです。
レシピQA
-
バターは有塩バターですか？無塩ですか？
- 2022年02月08日
-
ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは「有塩」バターを使用しております。おいしい健康で「バター」とのみ記載されている場合は、すべて「有塩」となります。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2022年02月09日
