Name: そら豆と菜の花とささ身のクリームチーズあえ
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: 鶏ささ身: 20 g; 菜の花: 20 g; そらまめ: 15 g; 下味: 少々; 酒: 小さじ1/2 (2.5 g); 塩: 0.2 g; 片栗粉: 小さじ1/3 (1 g); 和え衣: 少々; クリームチーズ: 7 g; 白みそ: 小さじ1/3 (2 g); 酢: 小さじ1/3強 (2 g); 薄口しょうゆ: 小さじ1/6 (1 g); 白ごま: 小さじ1 (3 g); しそ: 0.5 g

そら豆と菜の花とささ身のクリームチーズあえ

エネルギー 93 kcal
食塩相当量 0.6 g

そら豆と菜の花とささ身のクリームチーズあえ

エネルギー 93 kcal
食塩相当量 0.6 g

おいしい健康　管理栄養士

15分以内

空豆は消化液分泌を促すビタミンB1、粘膜をつくるビタミンB2、血行を促進するナイアシンなどビタミンB群を多く含みます。

塩分カット
食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）非アルコール性脂肪肝痔慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など胃がん（抗がん剤治療中）胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん（抗がん剤治療中）大腸がん（放射線治療中）味の感じ方が変わった食欲がない産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.8 g

水溶性食物繊維

0.3 g

不溶性食物繊維

1.5 g

カリウム

256 mg

カルシウム

80 mg

マグネシウム

31 mg

リン

126 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

0.11 mg

ビタミンB2

0.14 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.23 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

96 µg

ビタミンA

62 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

0.8 mg

飽和脂肪酸

1.70 g

一価不飽和脂肪酸

1.15 g

多価不飽和脂肪酸

0.83 g