空豆・菜の花とササミのクリームチーズ和え 空豆・菜の花とササミのクリームチーズ和え

空豆・菜の花とササミのクリームチーズ和え

  • エネルギー 98 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

空豆・菜の花とササミのクリームチーズ和え

  • エネルギー 98 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

空豆は消化液分泌を促すビタミンB1、粘膜をつくるビタミンB2、血行を促進するナイアシンなどビタミンB群を多く含みます。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
98 kcal
たんぱく質
8.6 g
脂質
4.2 g
炭水化物
6.1 g
糖質
4.3 g
コレステロール
20 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
258 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
30 mg
リン
122 mg
1.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
62 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
95 µg
ビタミンC
30 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
98 kcal
たんぱく質
8.6 g
脂質
4.2 g
炭水化物
6.1 g
糖質
4.3 g
コレステロール
20 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
258 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
30 mg
リン
122 mg
1.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
62 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
95 µg
ビタミンC
30 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささ身
  • 菜の花
  • そらまめ
  • 下味
    • 片栗粉
  • 和え衣
    • クリームチーズ
    • 白みそ
    • 薄口しょうゆ
    • 白ごま
    • しそ
  • 鶏ささ身
  • 菜の花
  • そらまめ
  • 下味
    • 片栗粉
  • 和え衣
    • クリームチーズ
    • 白みそ
    • 薄口しょうゆ
    • 白ごま
    • しそ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ささ身は筋をとってそぎ切りにし、塩、酒を振って良くもみ込み、片栗粉を加えてゆでます。

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このレシピに使われている食材について